١٠ نصائح للتخلص من الدهون والكرش

طبيبك

قدم دكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب والاوعية الدموية وعميد معهد القلب السابق، 10 نصائح تساعد علي  التخلص من الدهون والكرش.

والنصائح العشر هي:

1 ـ تناول البروتين خاصة النباتية والألبان بكثرة لاسيما  في الفطور

2 ـ تقليل العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة

3 ـ شرب ٢ لتر من الماء يوميا خاصة قبل الأكل بنصف ساعة

4 ـ ممارسة الرياضة يوميا بانتظام خاصة المشي السريع ( الهرولة)

5 ـ النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات

6 ـ تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣ إلي ٥ فناجين بدون إضافة سكر

7 ـ تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا

8 ـ تقليل الشيكولاتة بين الوجبات

9 ـ الإكثار من تناول الخضروات والفواكة والحبوب الطازجة

10 ـ مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء