١٠ نصائح للتخلص من الدهون والكرش

١٠ نصائح للتخلص من الدهون والكرش

طبيبك

قدم دكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب والاوعية الدموية وعميد معهد القلب السابق، 10 نصائح تساعد علي  التخلص من الدهون والكرش.

والنصائح العشر هي:

1 ـ تناول البروتين خاصة النباتية والألبان بكثرة لاسيما  في الفطور

2 ـ تقليل العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة

3 ـ شرب ٢ لتر من الماء يوميا خاصة قبل الأكل بنصف ساعة

4 ـ ممارسة الرياضة يوميا بانتظام خاصة المشي السريع ( الهرولة)

5 ـ النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات

6 ـ تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣ إلي ٥ فناجين بدون إضافة سكر

7 ـ تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا

8 ـ تقليل الشيكولاتة بين الوجبات

9 ـ الإكثار من تناول الخضروات والفواكة والحبوب الطازجة

10 ـ مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء

اسباب تورم القدمين.. دكتور حسام موافي يجيب

اسباب تورم القدمين.. دكتور حسام موافي يجيب

383
اسباب واعراض نقص الصفائح الدموية.. دكتور حسام موافي يجيب

اسباب واعراض نقص الصفائح الدموية.. دكتور حسام موافي يجيب

589
أسوأ ١٠ عادات غذائية تؤدي إلي مرض السكر والضغط والقلب

أسوأ ١٠ عادات غذائية تؤدي إلي مرض السكر والضغط والقلب

566
٨ رسائل تحذيرية من الجسم تحذرك من  احتمال الإصابة بأزمة قلبية خلال شهر

٨ رسائل تحذيرية من الجسم تحذرك من احتمال الإصابة بأزمة قلبية خلال شهر

874
علامات ننذر الاصابه بأزمات قلبية

علامات ننذر الاصابه بأزمات قلبية

690
اضرار الشخير على القلب .. دكتور جمال شعبان يجيب

اضرار الشخير على القلب .. دكتور جمال شعبان يجيب

453
الأكثر قراءة