١٠ نصائح للتخلص من الدهون والكرش

١٠ نصائح للتخلص من الدهون والكرش

طبيبك

قدم دكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب والاوعية الدموية وعميد معهد القلب السابق، 10 نصائح تساعد علي  التخلص من الدهون والكرش.

والنصائح العشر هي:

1 ـ تناول البروتين خاصة النباتية والألبان بكثرة لاسيما  في الفطور

2 ـ تقليل العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة

3 ـ شرب ٢ لتر من الماء يوميا خاصة قبل الأكل بنصف ساعة

4 ـ ممارسة الرياضة يوميا بانتظام خاصة المشي السريع ( الهرولة)

5 ـ النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات

6 ـ تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣ إلي ٥ فناجين بدون إضافة سكر

7 ـ تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا

8 ـ تقليل الشيكولاتة بين الوجبات

9 ـ الإكثار من تناول الخضروات والفواكة والحبوب الطازجة

10 ـ مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء

كيف يمكن تجنب الإصابة بأزمة قلبية ؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

كيف يمكن تجنب الإصابة بأزمة قلبية ؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

دكتور جمال شعبان: التعرض للطقس شديد البرودة يرفع ضغط الدم وقد يؤدي لذبحات صدرية

دكتور جمال شعبان: التعرض للطقس شديد البرودة يرفع ضغط الدم وقد يؤدي لذبحات صدرية

دكتور جمال شعبان: برتقالة في اليوم تحميك من طبيب القلب

دكتور جمال شعبان: برتقالة في اليوم تحميك من طبيب القلب

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

اسباب برودة اليدين والقدمين عند البعض

اسباب برودة اليدين والقدمين عند البعض

هل تناول وجبة الإفطار أمر هام وضروري ؟

هل تناول وجبة الإفطار أمر هام وضروري ؟

الأكثر قراءة