طبيبك
قدم دكتور عوض حجاب استشاري المخ والأعضاب 12 نصيحة لتقوية الذاكرة، وهي:
-1
تناول الأطعمة التي تحتوي
على فيتامين (د):
ففي كثير من الحالات يحدث ضعف الذاكرة لدى
مجموعة من الأشخاص بسبب نقص فيتامين (د) في أجسامهم، وحتى يتجنّبوا حدوث ذلك يتم
نصحهم بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل الأسماك.
-2
ممارسة الرياضة:
تُساعد ممارسة الرياضة علي تنشيط الذاكرة
من خلال استمرار تدفق الدم إلى المخ.
-3
تناول عنصر
الأوميجا3:
الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية
بالأوميجا3، سيقلّل من تعرّضهم إلى فقدان الذاكرة،؛ لأنّ هذا العنصر يحتوي على
نسبة قليلة من مادّة البيتا اميلويد، التي يؤدي تناولها بكثرة إلى أضعاف خلايا
الجهاز العصبي.
4تناول
فيتامين (ب):
يُساهم فيتامين ب في تقوية الذاكرة، ومن
الأطعمة الغنيّة به البيض، واللحوم.
-
إجراء تمارين
الذاكرة:
حيث إنّ الكثير من الأشخاص لا يتذكرون
أحداث بسيطة حدثت معهم كلقاء شخص ما، ومن أجل معالجة ذلك يتمّ نصحهم بالهدوء، ثمّ
محاولة تذكّر الاسم، وحتّى يتجنّب الشخص نسيان اسمه فيستطيع أن يستمر بتردده.
-
النوم جيداً:
يُعتبر النوم من أهم الوسائل من أجل تقوية
الذاكرة؛ لأنّ المخ خلال فترة النوم يحصل على قسطاً من الراحة، ويقوم بتجميع
المعلومات، ومعالجتها.
تجنّب التوتر:
لأنّ الضغط النفسي سيؤثر على أجهزة الجسم،
وسيسبّب الضرر للمخ، ويحدث مشاكل في الذاكرة.
-
تناول الشاي
الأخضر:
يُساعد الشاي الأخضر في تحسين الذاكرة،
لكونه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخلّص الجسم من المواد الضارة.
-
تجنّب الوجبات
السريعة:
تعتبر الوجبات السريعة اَحد الأسباب في
ضعف الذاكرة، لكونها لا تحتوي على عناصر لتقوية الذاكرة.
-
الابتعاد عن
التدخين:
فالتدخين يزيد من نسبة ظهور الزهايمر، والذي
يؤدّي إلى فقدان الذاكرة.
-
شرب الزنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على عناصر غذائية تساهم في
تقوية ذاكرة الإنسان.
-
شرب النعناع:
يعتبر النعناع اَحد الأعشاب التي تستخدم
في علاج مشاكل ضعف الذاكرة، والتوتّر العصبي.
