كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟.. دكتور جمال شعبان يجيب

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية؟

طبيبك

كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية

يقول دكتور جمال شعبان، استشارى امراض القلب وعميد معهد القلب السابق، إن الضغط هو القاتل الصامت مشيرا إلي أن مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع.

وقدم دكتور جمال شعبان 7 نصائح لخفض الضغط بدون أدوية

١ - ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة نص ساعة يومياً علي الأقل ـ ٥ ايّام في الاسبوعين بما يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام .

٢ - النظام الغذائي

ـ نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح، واحتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، وكذلك الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح، كما يجب تجنب المشروبات الغازية

 ٣ - تقليل الوزن

تقليل الوزن بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF.

يجب اتباع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا  أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

٤ -الإقلاع عن التدخين

لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن، فسيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة

٥ - تجنب الكحوليات

٦ - تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين

٧- تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل.

الأكثر قراءة